Холестерин — це жироподібна речовина, яка відіграє важливу роль в організмі людини. Однак його підвищений рівень може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, особливо у жінок у похилому віці. У приватному будинку престарілих "Джерело" в Дніпрі ми приділяємо особливу увагу контролю рівня холестерину у наших підопічних, забезпечуючи правильне харчування та регулярний медичний моніторинг.

Види холестерину: "хороший" і "поганий"

Холестерин не розчиняється в крові, тому пересувається по організму у складі спеціальних білкових сполук — ліпопротеїнів. Існує кілька типів ліпопротеїнів:

ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності)

Це так званий "поганий" холестерин. ЛПНЩ переносять холестерин з печінки до тканин організму. Коли ЛПНЩ занадто багато, холестерин відкладається на стінках судин, утворюючи атеросклеротичні бляшки. Це призводить до звуження судин і підвищує ризик інфарктів та інсультів.

ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності)

Це "хороший" холестерин. ЛПВЩ збирають надлишковий холестерин зі стінок судин і транспортують його назад у печінку для переробки. Чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще захищені ваші судини.

Тригліцериди

Це ще один тип жирів у крові. Підвищений рівень тригліцеридів також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з високим ЛПНЩ і низьким ЛПВЩ.

Загальний холестерин

Це сума всіх видів холестерину в крові. Цей показник дає загальне уявлення про ліпідний профіль, але для повної картини необхідно знати співвідношення ЛПНЩ і ЛПВЩ.

Норма холестерину у жінок за віком: таблиця

Рівень холестерину у жінок змінюється з віком і залежить від гормонального фону. До менопаузи жіночі статеві гормони (естрогени) захищають судини та підтримують здоровий рівень холестерину. Після клімаксу цей захист зникає, і ризик підвищення холестерину зростає.

Таблиця норм загального холестерину у жінок:

Норми ЛПНЩ ("поганого" холестерину) у жінок:

Норми ЛПВЩ ("хорошого" холестерину) у жінок:

Важливо: Для жінок особливо важливо, щоб рівень ЛПВЩ був не нижче 1,2 ммоль/л — це забезпечує захист судин.

Чому підвищується холестерин у жінок

Гормональні зміни

Головна причина підвищення холестерину у жінок — зниження рівня естрогенів після менопаузи. Ці гормони не тільки регулюють репродуктивну функцію, а й захищають серцево-судинну систему, впливаючи на обмін ліпідів.

Неправильне харчування

Надлишок насичених жирів і трансжирів у раціоні безпосередньо впливає на рівень холестерину. Особливо шкідливі:

• Жирне м'ясо та ковбаси

• Вершкове масло та сало у великих кількостях

• Жирні молочні продукти

• Фастфуд та напівфабрикати

• Магазинна випічка та кондитерські вироби

• Смажені страви

Малорухливий спосіб життя

Фізична активність допомагає підвищити рівень "хорошого" холестерину та знизити "поганий". Сидячий спосіб життя, навпаки, сприяє накопиченню холестерину в судинах.

Надмірна вага

Зайва вага, особливо абдомінальне ожиріння (жир в області живота), тісно пов'язана з порушенням ліпідного обміну. Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на серце та судини.

Куріння

Куріння знижує рівень "хорошого" холестерину та пошкоджує стінки судин, роблячи їх більш вразливими для відкладення холестеринових бляшок.

Хронічні захворювання

Деякі хвороби сприяють підвищенню холестерину:

• Цукровий діабет 2 типу

• Гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози)

• Захворювання печінки та нирок

• Метаболічний синдром

Спадковість

Існують спадкові форми підвищеного холестерину (сімейна гіперхолестеринемія). У таких випадках високий холестерин спостерігається навіть у молодих людей з нормальною вагою та здоровим способом життя.

Прийом деяких ліків

Тривалий прийом певних препаратів може впливати на рівень холестерину:

• Деякі сечогінні засоби
• Бета-блокатори
• Кортикостероїди
• Оральні контрацептиви (у деяких жінок)

Симптоми підвищеного холестерину

Підступність високого холестерину в тому, що довгий час він ніяк себе не виявляє. Людина може почуватися чудово, в той час як у судинах накопичуються холестеринові бляшки. Симптоми з'являються тільки тоді, коли атеросклероз вже розвинувся і судини значно звужені:

• Болі в серці, стенокардія
• Задишка при фізичному навантаженні
• Болі в ногах при ходьбі (переміжна кульгавість)
• Головні болі та запаморочення
• Погіршення пам'яті
• Підвищений тиск

Саме тому так важливо регулярно здавати аналізи крові, не чекаючи симптомів.

Як знизити холестерин: спосіб життя та харчування

Правильне харчування

Дієта — це основа контролю холестерину. Правильне харчування може знизити рівень ЛПНЩ на 10-15%.

Продукти, які потрібно обмежити:

• Жирне м'ясо (свинина, баранина, качка)
• Субпродукти (печінка, нирки, мозок)
• Ковбаси та сосиски
• Жирні молочні продукти (вершки, жирні сири, сметана)
• Яєчні жовтки (не більше 2-3 на тиждень)
• Кондитерські вироби
• Фастфуд та напівфабрикати
• Трансжири (маргарин, спреди)

Продукти, які знижують холестерин:

• Вівсяні висівки та вівсянка
• Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
• Горіхи (волоські, мигдаль) — жменя на день
• Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець) — 2-3 рази на тиждень
• Оливкова олія
• Авокадо
• Яблука, цитрусові, ягоди
• Овочі, особливо листова зелень
• Часник
• Зелений чай

Принципи харчування:

• Більше клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові)
• Заміна тваринних жирів рослинними
• Регулярне вживання риби
• Обмеження солі до 5 г на день
• 5-6 прийомів їжі невеликими порціями
• Достатня кількість води (1,5-2 літри на день)

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження підвищують рівень "хорошого" холестерину та знижують тригліцериди. Для похилих жінок рекомендуються:

• Ходьба — мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень
• Плавання або аквааеробіка
• Скандинавська ходьба
• Легка гімнастика або йога
• Танці
• Робота в саду (помірна)

Важливо: починати будь-яку фізичну активність потрібно поступово, після консультації з лікарем, особливо якщо є захворювання серця або суглобів.

Нормалізація ваги

Зниження ваги на 5-10% від вихідної може значно поліпшити ліпідний профіль. Худнути потрібно поступово — оптимально втрачати 0,5-1 кг на тиждень.

Відмова від куріння

Відмова від куріння вже через місяць підвищує рівень "хорошого" холестерину на 10-15%. Це один з найефективніших способів захистити судини.

Обмеження алкоголю

Хоча невеликі дози червоного вина можуть підвищувати ЛПВЩ, зловживання алкоголем підвищує тригліцериди та загальний холестерин. Безпечна доза для жінок — не більше одного келиха вина (150 мл) на день.

Управління стресом

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, який, у свою чергу, може підвищити холестерин. Допомагають:

• Дихальні вправи
• Медитація
• Прогулянки на природі
• Хобі та творчість
• Спілкування з близькими

У приватному будинку престарілих "Джерело" в Дніпрі ми забезпечуємо комплексний підхід до контролю холестерину у наших підопічних. Професійний медичний догляд, правильне харчування, фізична активність і тепла атмосфера допомагають нашим мешканцям підтримувати здоров'я та гарне самопочуття.

Якщо ваша мама або бабуся потребує професійного догляду з урахуванням усіх медичних показників, включаючи контроль холестерину, ми будемо раді бачити її в нашому пансіонаті. Тут вона отримає не тільки якісну медичну допомогу, а й турботу, увагу та сімейну атмосферу.